Salud: Rutinas para un Cuerpo en Forma

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Corre, trotar o caminar
Corre, trotar o caminar es el deporte esencia para la salud, todos con importantes beneficios para el cuer-po y la circulación en menor y mayor medida. A veces es difícil elegir o imposible el momento de correr o cuando caminar. Al correr se intensifica el esfuerzo en menos tiempo, por lo que se requiere un buen estado de salud y aguante. Si tienes alguna duda debido a alguna lesión lo mejor es siempre consultar con un medico de cabecera, sobre todo si uno ya paso la barrera de la mitad de los treinta, si sufre de alguna dolencia como cardio-vascular o de columna, si ha tenido episodios de asma bronquial o se recupera de alguna enfermedad.

Por otro lado el caminar no tiene efectos malos, sino que es todo beneficioso para  nuestra salud,  lo que no hay que olvidar es que al ser un ejercicio más relajado no será suficiente para con mucha vitalidad y estado físico bueno que requiera de alguna actividad más exigente para tu salud y tu físico.

10 máximas de ejercitación
1) Mantener los hombros hacia abajo y atrás.
2) Mantener el músculo abdominal firme y contraído.
3) Extender las rodillas forzadas, manteniéndolas blandas.
4) Su peso debe estar siempre en los talones y no en las puntas de sus pies.
5) No retener el aire por periodos largos.
6) Respirar con naturalidad y tranquilidad.
7) Realizar los ejercicios despacio con seguridad y no a lo loco.
8) Al flexionar las rodillas, éstas no deben pasar de las puntas de los pies.
9) Si se siente alguna molestia en alguna articulación, observar la técnica del ejercicio en el espejo.
10) Hacer ejercicio no tiene que causar ningún tipo de dolor, el agotamiento muscular debe ser la única consecuencia.

Distintos tipos de personalidad, distintas rutinas físicas

Si no tiene mucho tiempo
1) Una vez por semana, 30 min de bicicleta fija.
2) En la hora del almuerzo, media hora de natación o de aerobismo dos días a la semana.
3) Elongar por 30 min antes de terminar el día.

Si tienes mucha energía
1) Correr media hora por día, dos veces por semana.
2) Utilizar 30 min al medio día una tanda de fortalecimiento dos veces por semana
3) Dos mediodías a la semana nadar almenos una hora.

Personas sedentaria
1) Dos horas a la semana de aerobismo.
2) Ejercicios musculares 1hs por semana.
3) Deportes como tenis o bicicleta son fáciles de llevar, practíquelos cuando pueda.

10 recomendaciones para correr sin percances
1) Trate de no exigir los músculos de repente, es mejor mantener un ritmo constante.
2) Las metas no se alcanzan en una semana, sea paciente y constante.
3) Hacer calentamiento. Comenzar a correr a un ritmo lento e incrementarlo progresivamente.
4) Cuando finaliza el ejercicio debe alongar los músculos.
5) Correr sobre superficies que provocan poco impacto: tierra o césped.
6) Usar calzado deportivo.
7) Comedían el ejercicio es muy importante hidratarse. 8) No abusar del ejercicio, 4 veces por semana es más que suficiente.
9) Mantener el cuidado de las uñas y prevenir lastimaduras en los pies.
10) Higienizar correctamente los pies y observar el brote de ampollas.

Solo con seguir los ejercicios marcados en tu vitalidad como una rutina diaria lograras que en menos de dos semanas notes la mejora de tu salud con un mejor rendimiento y aguante.

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